La marche nordique est une pratique de marche dynamique de plein air, en nature
ou dans des parcs !
Elle combine de manière idéale un travail d’endurance la marche et un
renforcement musculaire de l’ensemble du corps.
Pour qui ?
Que vous soyez seniors, débutants en sport, de retour de blessure, sportif plus ou moins confirmé qui souhaitent compléter son entrainement mais également si vous souffrez d’une certaine déficience mentale avec problème de coordination, cette activité est idéale pour vous !
Le principe de la marche nordique !
C’est une marche naturelle en accentuant le mouvement des bras afin de propulser le corps vers l’avant!
C’est l’utilisation de bâtons munis de gantelets spécifiques qui permettent d’allonger la foulée et donc d’aller plus vite tout en limitant les impacts et contraintes articulaires !
Comment se déroule une séance ?
La séance de Marche Nordique est généralement composée de la manière suivante :
- Phase 1 : échauffement articulaire et musculaire.
- Phase 2 : le “corps de séance” composé de sessions de marche avec variations des intensité, des parcours…
- Phase 3 : des exercices de renforcement musculaire ou de technique de marche.
- Phase 4 : une séquence de retour au calme composé d’étirements et parfois d’exercices de respiration.
La plupart du temps les exercices de la phase 3 sont positionnés en milieu du corps de séance.
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